跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。可采用花样跳绳，这样不仅能消耗更多的脂肪，还增加了跳绳的乐趣 。
1、张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
2、向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
3、单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
4、高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跳绳可缓解便秘
• 跳绳既减肥又健美
• 跳绳这项运动算有氧运动吗？
• 跳绳到底会不会长肌肉呢？
• 跳绳锻炼身体的好处
• 跳绳运动有哪些动作技巧？
• 女性经期适不适合跳绳？
• 跳绳的保健功效
• 怎么跳绳才能长高呢？
• 怎样跳绳最健身？