春季户外跑步注意事项 _生活百科-四川龙网

跑步会给身体带来多种好处，而春季温度天气适宜，适合到户外跑步。虽然如此，但由于春季早晚温差较大，还有“倒春寒”等天气现象，容易引起呼吸系统疾病，因此，春天在户外跑步时应该注意以下几点：

1.做好准备工作。春天人的身体刚刚从冬天过度，还没有适应剧烈的运动和温暖的气候。因此运动时要有足够的准备时间和准备动作，等身体达到一定条件后再开始运动。同时开始跑步前最好也了解清楚跑步的正确方法。

2.防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

3.及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

4.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

5.及时增减衣服。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

微微健康网小结：跑步有益健康，春季到户外跑跑还是不错的。除了跑步，适宜春季的运动还有登山、骑车、瑜伽、等等。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：适合男人春季养生的四项运动

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