春季最有益心脏的四种运动


春季到了,春暖花开草长虫飞,到处一派生机勃勃的景象,我们的身体此时也渴望醒来,蛰伏了一个冬季的冬天渴望运动,渴望活络筋骨 。其中有四种运动对我们的心脏非 常有利,让我们一起来看看这四种运动分别是哪些 。
 
 
快步走
 
步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好 。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖 。推荐运动频率:每天步行约 4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右 。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟 。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳 。
注意事项:春季雨水多,雾天多,快步走需穿上厚底防滑软底的鞋子,注意别感冒 。
 
游泳
 
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式 。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次 。他说: “一下水,所有压力烟消云散 。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻” 。
注意事项:春季温度仍偏低,游泳前做好准备运动,应该结伴而行,注意防寒保暖 。
 
跳舞
 
跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康 。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞 蹈班 。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟 。
注意事项:应选择节奏缓和的音乐,量力而行,保持身心的愉悦 。
 
骑自行车
 
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7% 。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。
注意事项:最好别骑长途,应该在安全的路段骑行 。骑车前掌握正确的骑行方法,做好相应的防护工作,做到万无一失 。
 
微微健康网小结:有氧运动对人的身体十分有利,春季到来,让我们一起到户外做做活动吧 。如果您想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:什么叫有氧运动呢?


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