长跑锻炼的不仅仅是体质 ， 还有意志 。专家提醒 ， 长跑虽然看似简单 ， 可其中大有讲究 ， 其中有不少长跑的技巧值得我们研究和时间 ， 如果盲目进行或半途而废 ， 不但起不到锻炼的作用 ， 还会损害健康 。下面我们就来看看长跑有哪些注意事项和小技巧 ， 还有 ， 哪些人不适合长跑 。
 
 
跑前做简单热身操
 
有些人不习惯做热身运动 ， 而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较 ， 因此要加强膝关节的热身 。热身步骤：
a.两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
 
长跑最好四步一呼吸
 
长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。

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