保健运动+睡硬板床帮你减轻腰痛

现代人越来越多地受到腰痛的困扰，并且有着年轻化的趋势。如果年轻时不重视腰部的保健，年纪大后我们将有可能承受更大的痛苦。腰是人的身体最大的"肉关节"，起立坐下，捡东西做运动，都要用到腰部。因此，腰部的保健对每个人都得异常重要。下面微微健康网推荐的几招保健运动和方法，能帮您减轻腰部的不适，让身体越来越健康。

第一：爱护你的腰，从床上开始。重视腰部，从每天早晨开始——经过一夜的睡眠，建议每天早晨起床首先活动腰部。方法是躺在床上，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。

第二：做手足操，方法是：
A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。

第三：学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

第四：多运动。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

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