办公室瑜伽 快速减掉水桶腰
方法
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟 。意识力集中在腹部呼吸上 。
注意事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做 。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿 。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张 。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 6式瑜伽动作可缓解女性痛经
- 瑜伽音乐：永恒的光芒感受大自然的气息
- 瑜伽球的作用以及注意事项
- 轻松练瑜伽球塑造完美身材
- 瑜伽最新减肥视频快速燃脂瑜伽
- 苗圃8个美背瑜伽动作塑造性感美背
- 最新蕙兰瑜伽视频肩部运动
- 玉珠铉瑜伽视频椅子瑜伽动作
- 亲子瑜伽 辣妈瘦身法
- 办公室瑜伽改善久坐职业病