男性瑜伽八个动作       塑造健美体型
四、男性瑜伽教程：
左手松开放于身体旁边，掌心向下 。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下 。
五、男性瑜伽教程：
慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝 。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上 。
六、男性瑜伽教程：
小腿放下来，双腿并拢伸直 。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰 。
七、男性瑜伽教程：
微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动 。
八、男性瑜伽教程：
保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰 。
这组男性瑜伽教程，女性朋友们也可以练习，训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条 。男性练习可改善肥臀问题，女性练习可塑造翘臀部 。

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