健身选好器材很重要

目的:练出完美二头、三头肌
主要器械:哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西 , 往往是最实用的东西 。过程是枯燥的 , 结果是喜人的 。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉 , 最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行 。
目的:锻炼全身肌肉
主要器械:综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说 , 综合健身器并非很实用 。但对于空间充足 , 有经济实力的朋友来说 , 一套综合健身器完全能够满足你的一切需求 , 目前多功能健身器已不是很贵 , 但一定要配齐各种相关配件 。
目的:减肥
主要器械:跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式 , 也是一种良好的减肥运动 。其动作简单 , 对场地、器械、天气等的要求较少 , 各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。跳绳运动对减肥有明显的效果 , 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时 , 跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。每日跳5分钟为一节 , 每天可跳5、6节 , 每周跳6天 。待适应后可逐步加量 。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果 。
目的:腿部和臀部减脂的塑造
主要器械:踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎 。一只小小的“踏板” , 一支强劲的乐曲 , 整个运动就在这样的过程中完成的 。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式 , 是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习 , 不会让你的肌肉过分发达 , 所以不必担心腿会变粗 , 而它起到的塑型作用是非常显著的 。另方面 , 踏板具有一定高度 , 完成同样动作自然比在平地上耗能要多 , 所以其减脂的效果将更加明显 。
目的:减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要器械:整理机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后 , 放松是非常关键的 , 它不仅能进一步让你达到锻炼的效果 , 松弛舒缓你的肌肉 , 还可以让你的肌肉保持持续增长 。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列 。加速乳酸的排出 。促进全身的血液流通 。在运动后 。给身体一个良好的恢复 。
目的:胸肌塑型
使用主要器械:杠铃 , 卧推凳
明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实 , 还只是塑造一点胸形 , 或是具体发达胸肌的某一部分 , 还是让整个胸肌都发达起来 。当明确目的以后 , 就要考虑用什么动作来练什么部位 。如果要求较高的话 , 就得用一些器械来练习 , 比如:卧推 , 需要杠铃 , 卧推凳等 。但它的可调性很大 , 握距不同 , 练的胸肌部位就不同 。握距窄一点 , 练的部位越靠近内侧 , 可以对胸肌中缝进行塑造 。握距宽一点 , 就可练胸肌外侧 。还有 , 双杠臂曲伸 , 对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作 。锻炼更重要的原则是:“量力而行 , 循序渐进” 。如稍有不慎 , 就会受伤 , 适得其反 。
目的:缓解肌肉疲劳 , 腰酸背痛
主要器械:击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球 , 不仅美观 , 而且可以起到锻炼身体的作用 。现代都市有很多都是“坐班族” , 经过一段时间的锻炼 , 久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动 , 非常讲究身体各部位的协调性 。通过一些辅助器材的练习 。如击打梨形球或速度球 , 可以使人的反应更为敏捷 , 又因为在击打过程中 , 必须高度集中注意力 , 眼睛要紧盯着快速运动的击打对象 , 所以练习下来 , 除了专注力能得到提高 , 眼睛也会变得格外有神 。练了拳击的人都会告诉你同一件事 , 那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了 。在拳击运动中 , 步伐、出拳都有很多灵活的变化 , 如果你善于思考 , 能够以智取胜 , 那么你会发现更多的乐趣 。


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