有什么瑜伽动作可以打造小蛮腰和平坦小腹呢?试下小编推荐的2个扭转式减肥瑜伽吧!这两个瑜伽动作能帮你像拧毛巾一样将腰腹部的多余水分、脂肪等全部拧掉 。
扭转抹布能挤出多余的水分，人体也有同样的道理 。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转，对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效 。
三角扭转式
1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前 。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下 。
2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面 。
3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖 。
注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上 。
跪姿扭转脊柱式
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地 。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方 。然后左手向斜上方移动一掌距离 。
2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地 。
3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作 。
温馨提示：在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽师扭伤 。以上两个动作每个重复5-10次，每次做3-5次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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