简单易行——伊格斯库健身法 _生活百科-「四川龙网」

38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部疼痛，为了不放弃钟爱的跑步运动，他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是，不到9个月，大卫就得以重返跑道。这件事一经报道，这种健身方式就在美国一夜成名了。
伊格斯库健身法的创始人彼特·伊格斯库认为，人体是一个平衡的整体，脊柱承担了人体部分重量，帮助保持平衡。但在实际生活中，大多数人由于缺乏运动或不良的日常姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩或发展不平衡。因此，伊格斯库提出，可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼，纠正后天人体结构错误，恢复骨骼的正确姿态，达到强身健体的目的。
伊格斯库健身法主要分为左右手交替训练.学婴儿爬行、上下颠倒训练和倒退跑训练4大类。从创始至今，它已经有25年历史了。多年实践证实，它在缓解人体背、颈、肩、膝等慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到80多个国家，受到许多人，包括专业运动员的欢迎。
看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术” 。没想到，这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。
日常生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负，诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手，不仅可以开发相对应一侧的大脑，还有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身和纠正不良体态的目的。
学婴儿爬行
生物学家发现，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。大卫也认为，爬行可以使身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。
此外医学家还发现，人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。
上下颠倒训练
人体直立时，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢关节都受到压力，所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。
“伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟，可以达到改善血液循环，向大脑补充供血，增强内脏功能的健身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式，对放松全身会有很好的效果。
另外，“倒吊健身”原理相同，锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势，从而使腰腿、关节得到充分放松，减轻身体压力。

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