跑步对人的健康会有很多的好处 ， 适当的运动能够增强人的免疫能力 ， 对很多疾病都会有很好的防治效果 ， 但是 ， 如果在运动的时候没有能够做好防护措施 ， 或者是没有能够进行充分的热身运动 ， 都可能会使得膝盖或者是踝关节出现疼痛感 ， 这时候最好是能够及时的进行治疗 ， 下面我们一起来了解常见的一些治疗方法 。
跑步时应该合理安排运动量 ， 避免过大的运动强度 ， 这对保护膝关节尤为重要 。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙 ， 发生疼痛 ， 就应立刻减少运动量 ， 甚至停止运动 。接下来还要用冰敷膝关节 ， 减轻疼痛 。在疼痛消失之前 ， 都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动 ， 最好不要进行上下楼、爬山等活动 。
如果你想要以跑步方式锻炼身体 ， 最好不要日复一日地跑 ， 可以适当穿插其他的运动 ， 比如游泳、自行车等 。
专家说 ， 在跑步前要做充分的热身准备活动 ， 比如压腿、弯腰等 。开始跑步时 ， 要先慢跑再加速快跑 ， 让全身肌肉关节变得协调 ， 这样能减少运动损伤 。
另外 ， 跑步场地也对膝关节有影响 ， 应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步 ， 平整舒适的塑胶跑道最佳 。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋 ， 这样可以缓冲足底传来的地面反作用力 ， 可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤 。
加强大腿、小腿的肌肉量练习 ， 可以有效保护膝关节的稳定———
1、蹲马步 ， 保持5秒 ， 重复20次 ， 保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间 。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上 ， 一只脚缓慢落下 ， 保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间 ， 重复20次 。
3、针对大腿前侧肌肉 ， 可采取站立姿势 ， 左边小腿后屈曲 ， 用左手拉着左脚背 ， 将左脚跟拉近臀部 ， 维持15至30秒后放开 。然后换另一侧练习 。
因此 ， 平时在慢跑之前最好是能够先进行充分的热身准备 ， 这样能够有效的避免由于肌肉拉伤而引起的疼痛 ， 刚才运动的过程当中出现右膝盖或者是其他关节疼痛的时候 ， 应该立刻停止运动 ， 并且尽早的去医院接受正规的检查和治疗 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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