冬季怎样骑自行车最健身


自行车减肥如今已经深入人心,无论是从环保的角度上看还是从减肥的角度上看,骑自行车都是非常好的交通工具,冬季寒冷的天气让人很是不乐意运动 。这样的话,身上的脂肪和热量就不能很好的消耗!那么就会肥胖起来!所以还是要注意运动!比起强迫性的节制饮食,运动是燃烧脂肪、消耗多余热量最有效的减肥方法 。户外减肥运动中,比较有趣的莫过于骑自行车减肥了,那么如何能骑得开心减得放心呢?
骑车前做热身运动
为了防止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必做一下减肥操来舒展身体,加速新陈代谢与燃脂 。
冬季怎样骑自行车最健身
1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方 。臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之伸直,脚后跟着地,双手手指张开着地 。
2、站立双腿张开至与肩同宽站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉 。
骑车姿势
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势 。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低 。


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