7个方法轻松甩掉“压力肚”

对于我们大多数人而言,压力就是生活的一部分 。不幸的是,越来越多的研究显示,压力会直接带来体重问题 。美国《预防》杂志的最新文章称,压力增大会使得体内的皮质醇水平升高,而皮质醇偏高会令人胃口大开,体重增加 。为了不让古怪的激素控制食欲,不妨从现在开始,建立对抗压力脂肪的7个好习惯!
压力越大肚子越大?
“即使你吃的很健康、经常锻炼,长期的重压也会妨碍你减肥,甚至让你长胖 。”医学博士PamelaPeeke表示 。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大,你的肾上腺素分泌就加快,它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险 。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高,它会让你的身体以为你需要更多的能量,哪怕你根本不需要那么多 。直接的后果就是你感到很饿很饿,只要压力不消失,你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇 。
遇到这样的情况时,我们很少会明白饥饿只是一种假象 。“相反,我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物,因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质 。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示,这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲” 。
当肾上腺素释放出皮脂醇时,刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降 。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓,你需要的热量也会减少,”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释,“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生,而高皮质醇水平会加快这个进程的发生 。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪,尤其是内脏脂肪,而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部,还会增加患糖尿病和心脏病的概率 。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务,但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平,不让压力脂肪缠上你 。
1.先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀 。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力 。”Talbott说,“运动可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体 。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经,如果做俯卧撑不现实,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢 。Talbott在研究中证实,每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平 。
2.慢慢吃,浅浅尝
Epel说,在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪 。因此当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉 。
3.停止严苛的节食
这听起来有点讽刺,但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18% 。另外,当人的皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会发生紊乱,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降,人的意志力也会变得薄弱,直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开 。
4.给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时,吃一点点反而好 。“在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控,”Epel说 。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条 。”
5.戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合,皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实,在轻度压力条件下如果喝2.5-3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来 。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平 。由于高皮质醇水平会导致食欲大增,压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。


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