强力瘦身健身操怎么做?

面对每天长时间的工作,大家很容易腰酸背痛,对脊椎都会造成很大的压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发劲椎病、肩周炎等,所以大家要学会放松自己的身体 。健身操当然是很好的选择,不仅能缓解疲劳,同样还能减肥瘦身,而且简单易做,那么应该怎么做呢,我们一起来学学 。
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出 。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了 。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气 。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前 。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习 。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳 。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪 。
健美操在国外很受欢迎,根据不同年龄都有各自的健美操,并且随着年龄长大,大家更加容易长胖,疾病也会随着增多,所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身 。但是大家要注意坚持,每天花些时间来锻炼 。


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