常见的有氧运动有哪些 _生活百科-「四川龙网」

很多人以为在健身房中进行的运动才算有氧运动，其实不然。有氧运动范围很广，日常生活中很多常见的运动都属于有氧运动，为了让大家对有氧运动有更深的认识，今天小编给大家讲讲常见的有氧运动有哪些。

日常生活中最常见、最常用的有氧运动有步行和快走。这种有氧运动比较经济也比较环保，只需要到室外进行行走就可以。在行走的过程中需要持续的运动，至少5分钟以上，运动强度一般在中等以下的强度，这种有氧运动只能起到提高人体的心肺功能，减肥的效果不是很好，比较适合中、老年人。如果需要通过有氧运动来达到减肥的效果，可以选择慢跑或中等以上速度的跑步，连续的坚持20分钟以上。而在运动中判断自己处在有氧运动减肥状态中，主要以自我感觉是否轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗等为主要特征。日常生活中的有氧运动还有长距离的骑自行车、长时间的走山路、爬山等。

健身锻炼中的有氧运动有长距离的游泳、跑步、骑单车、跳健身操、打篮球、踢足球、打网球等。而在健身锻炼中大部分人的有氧运动主要是增对提高人体心肺功能和减缩体内脂肪为主要目的。因此这种有氧运动需要适当的提高有氧运动的强度，以减肥和提高心肺功能的有氧运动强度控制在人体的最大运动心率的75%——80%之间，这样才能更加有效的提高人体的心肺功能和促进人体体内脂肪的加速分解供能。

微微健康网小编提醒：有氧运动并不只存在健身房中，大家每天做的健身运动其实很多都是有氧运动。如果你想了解有氧减肥运动有哪些，小编推荐“减肥有氧运动有哪些” 。

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