坚持跑步的九大好处 _生活百科-「四川龙网」

科学研究表明：跑步是最简单但好处最多的健身运动，跑步的好处不仅体现在身体上，还体现在精神上。坚持跑步的人，抗病能力和自我调节能力都会得到提高。下面跟着小编一起了解下跑步有什么好处吧。

坚持跑步的九大好处：

1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。

7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。

9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

微微健康网小编提醒：跑步是所有健身运动中好处最多的，这也是为什么这么多人热爱跑步的原因。坚持跑步对身体是非常有利的，但跑步也有一些注意事项，这篇“科学跑步的技巧”推荐大家看看。

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