有效减肥的有氧运动有哪些 _生活百科-「四川龙网」

减肥有氧运动有哪些?有氧运动最大的好处就是减肥效果明显，这也是大家喜欢有氧运动的原因。胖MM们都希望通过练习有氧运动塑造好身材，那能有效减肥的有氧运动有哪些呢?下面跟着小编看看吧。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

跳绳减肥法的优点：

1、简便，有趣。不受气候的影响。

2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

跳绳减肥方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥法的运动量：

初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

微微健康网小编提醒：跳绳减肥是非常有效的有氧运动减肥法，如果你还想了解更多有氧减肥运动，可以看看这篇“有氧减肥运动有哪些” 。

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