“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始 ， 动作简单得如同穆斯林做礼拜 ， 不分男女 ， 也不用太大的场地 ， 找块一张床大小的地方就足够了 。
第一节盘腿端坐 ， 两脚心相对 ， 脚跟尽量向大腿内侧靠拢 ， 双膝外展 。然后低头;上身前屈 ， 努力将双肘靠近地面 ， 呈俯身叩拜状 。
第二节两腿并拢前伸 ， 呈“L”形坐姿 ， 双手抓住脚尖 ， 尽力向胸前扳 ， 保持这一状态 ， 并将上身按下腹、前胸、面部的顺序贴向双腿 。
第三节端坐 ， 两腿向左右分开约150度 ， 脚尖尽量后翘 ， 背挺直 ， 上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈 。
以上三节各做10次 。
第四节跪坐：将身后的双腿稍稍分开 ， 脚跟向外 。然后并拢双膝 ， 背部挺直 ， 向上后摆起双臂 ， 上身随之向后倾倒、贴地 。重新坐起后摆 ， 注意保持上身平稳 ， 勿左右摇摆 。做1次 。
四节合起来为一套完整动作 。
现代人常因运动不足或精神压抑而感觉胶体僵直 ， 真向法的作用就是充分放松紧张、僵直的肢体 。由于这套动作能提高心脏的“泵”血功能 ， 而且肢体越柔韧“泵”血率越高 。所以能促进全身血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 延缓衰老 。
久坐或长时间站立容易导致脊椎、腰椎侧变形 。身体易疲劳 ， 也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操 ， 能有效增强腰、腿部肌肉的弹性和张力 ， 矫正脊住侧弯 。
但是 ， 这套动作如果失准 ， 则往往会造成相反的效果 。例如 ， 做第二节之前应做如下检测 ， 后背靠墙贴紧挺直 ， 呈“L”型 ， 坐好后若腰与墙之间有空隙 ， 则表明有腰伤或潜伏腰肌劳损 ， 这类人不宜进行“真向法”锻炼 ， 以免增加腰部负担 。上身前屈时背部呈弓形 ， 强制或过猛收回容易“闪腰” 。正确做法是一边挺直背部 ， 一边以髋关节为轴轻轻收回 ， 视线应固定在2-3米以外 ， 这样才有安全保障 。
初次进行“真向法”锻炼时 ， 很多人未开始练习 。仅按要求坐在那里就觉得肌肉酸痛了 。为此 ， 可加坐垫 ， 由能承受的程度慢慢开始练 ， 不可盲目追求标准姿势 ， 而应循序渐进 。只要坚持练习 ， 就能获得成效 。

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