怎么练瑜伽能缓解痛经 _生活百科-「四川龙网」

练瑜伽也能缓解痛经哦，但瑜伽的动作那么多，怎么练瑜伽才能缓解痛经呢?对女性来说，通过练瑜伽缓解痛经是一个很有效的方法。下面微微健康网小编就教大家怎么练瑜伽缓解痛经，让你轻松摆脱痛苦。

练瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

微微健康网小编提醒：看了以上的文章，相信大家都清楚怎么练瑜伽缓解痛经了。缓解痛经是练瑜伽的好处之一，但并不是说，只要痛经时练瑜伽就有效，以上的瑜伽动作需要长期坚持。

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