使用跑步机跑步的六个技巧 _生活百科-「四川龙网」

跑步机逐渐从健身房走进普通人家中，它给很多平时不能上健身房运动的人提供了很好的锻炼平台。但在跑步机上跑步也是有技巧的，只有掌握跑步技巧才能起到锻炼效果。

上跑步机前应先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿和肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间和强度，要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长， 40分钟为宜，否则很容易体力透支。跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

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