教你怎么练瑜伽缓解肩颈酸痛 _生活百科-「四川龙网」

有没有一种不用上健身房，随时都可以锻炼的健身运动呢!试试瑜伽吧。练瑜伽非常方便，即使在公司也可以练习。而且练瑜伽的好处很得多。那怎么练瑜伽减压效果最好呢?下面一起来看看吧。

压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。下面这套肩颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

微微健康网小编提醒：腰酸背痛是都市白领身上常有的事，通过练瑜伽可以帮助白领们赶走久坐所导致的疾病。除了以上几个动作外，这篇“十分钟办公室瑜伽”里还有很多简单的办公室瑜伽姿势，白领们都应该学习一下。

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