跑步技巧七忌 _生活百科-「四川龙网」

掌握正确的跑步技巧要比盲目加大运动量更能有效锻炼身体。正确的跑步技巧能防止运动伤害，还会让接下来的跑步变得更加轻松，但错误的跑步技巧却是造成运动伤害的直接原因，以下七个跑步禁忌，在运动过程中一定要特别注意。

在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合著的《合理跑步》一书中，作者提出了关于跑步的一些注意事项。

这本书说，理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧，但事实是，只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为，脚跟先着地非常自然;有的专家则建议前脚掌先着地。不过，如果你跑步时感觉舒服和放松，那就不妨保持现有步态。假如你经常受伤，或感觉跑步是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。

以下是跑步技巧七忌：

1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

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