7大秘诀让你练出强健腹部 _生活百科-「四川龙网」

想練就強健腹肌，小編告訴大家7個秘訣。對於健身愛好者來說，練出線條分明的腹肌就是成功的標志。來健身房鍛煉的很多人，都是沖著練就完美腹肌的目標來的，通過以下幾個小秘訣能讓你的健身效果更奏效。

《肌肉與健美》(Muscle and Fitness)指出，鍛煉腹部其實很簡單，簡而言之就是兩個要點：正確練習，以及少吃。該雜志給出7個秘訣，只要遵照而行，就不會讓自己不知不覺中成為腹部的“敵人” 。

1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物

糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動後則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢複和生長。

2. 別忽略分離-張力訓練理論

威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鍾，然後放松6到10秒，做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。

3. 莫輕視呼吸

當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且保持這一姿勢一兩秒鍾時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle) 。

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