掌握正确的跑步减肥方法


跑步减肥,不减反增,很多人想不通为什么自己每天都坚持跑步锻炼,却收获甚微,甚至效果倒退 。其实坚持跑步是可以减肥的,但是方法不对效果不同 。掌握正确的跑步减肥方法,才能收获预想的结果 。
 

 
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗 。难道小腿变粗是跑步的错吗?
 
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
 
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉 。为了避
 
免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉 。
 
即使采取了正确的跑步方法,很多朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: