长时间的健身，会出现部分肌肉酸痛的症状 。其实这种酸痛是可以避免的，下面小编给大家介绍几种缓解酸痛的方法 。同时在此提醒各位锻炼者，健身要量力而行 。
 
 
为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做 。
 
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
 
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
 
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
 
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习 。
 
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了 。
 
肌肉酸痛时不要继续运动，最好适当休息一下 。肌肉酸痛是肌肉损伤的征兆，如果这时候加重运动量，会导致肌肉拉伤，受损，影响锻炼不说，对身体健康也有危害 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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