此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复 。运动时切勿双腿晃动，也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，男性腰部减肥操还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效 。
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