颈椎病保健体操:颈部军姿防颈椎病

  锻炼颈部肌肉,首先要让肌肉经常处于科学、正确的用力状态 。建议人们在走路、开车、坐下来休息、看电视、看电脑屏幕的时候,要把头放正,同时下颚向后收紧,使耳朵与肩膀垂直 。尤其是在开车的时候,还要在此基础上把头向上伸,尽量找用头顶够车篷的感觉 。我称此为“颈部军姿” 。这个时候,颈椎处于生理上的最佳受力状态,肌肉也能对颈椎形成有效保护 。
 
  颈椎不好的人还可以常练习头手对抗:两只手放在自己的头顶上,抬起头,向后用力,胳膊肘向内侧夹 。



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