15秒快速打造更大的二头肌 _生活百科-「四川龙网」

二头肌也男性健身重要的部位，我们不能忽略这个锻炼部位，不需要严格专业训练，只需要简单几个步骤就可以了。那么，接下来微微健康网小编将为大家介绍 15秒快速打造更大的二头肌。

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。

那么只用15秒的练习就可得到像Ronnie Coleman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。

下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。

其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，在用5次的半程动作达到力竭(大腿到中点，每次用时3秒 ) 。建议用3组。

效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。各位不妨一试。

微微健康网温馨提示：15秒快速打造更大的二头肌强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

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