腹肌是男性最能体现强健的身材 ， 因为腹肌包括六块肌 ， 要如何才能锻炼出实漂亮的腹肌呢?为了赢得美女的芳心 ， 那么 ， 下面微微健康网小编就为大家介绍一下为她 ， 练就完美结实的腹肌 ， 你也试试吧!
☆频率：隔天练一次腹肌 ， 尽管多数人每周只练三次 。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但建议你挑选2—4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30—50次 ， 每一组都应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
☆持续紧张：练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论实在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含 ， 以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
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