尤其是从事剧烈的运动前 ， “热身运动”更是少不了 ， 这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
 
健身第四季：刚出汗就够
 
如果感觉天气较凉 ， 应该等身体锻炼到微微发热时才减衣 ， 让身体处于一个比较好的舒适状态中 ， 俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思 ， 春天的气候来说 ， 捂就比脱要来得保险点 。
 
人们总认为出汗越多 ， 运动效果越好 ， 其实不然 。在气温适宜的情况下 ， 出汗绝对有很好的锻炼效果 。但春季的气温与夏季相比还比较凉 ， 出汗过多容易让毛孔扩张 ， 凉湿之气乘机侵入体内 ， 容易使身体受风寒而着凉感冒 ， 从而诱发呼吸道疾病 ， 后果可能很严重 。
 
中医还认为 ， 汗与心和血有莫大的干系 ， 一定量内的流汗有排毒作用 ， 但如果汗液排泄过多 ， 则会带走体内一些珍贵的微量元素 ， 会耗人心血、损人阳气 。
 
因此 ， 春季锻炼不宜出汗过多 ， 刚出汗就差不多了 ， 锻炼结束时还要立即擦干汗液 ， 换上干净衣物 ， 以防着凉 。若已经感冒 ， 还是不宜参加体育锻炼 ， 而应多休息 ， 待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。
 
只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就是很好的春季运动方式 。
 
健身第五季：锻炼后需“冷身”
 
对应于锻炼前的“热身” ， 运动过后要注意“冷身” 。运动能加速血液的循环 ， 如果不能以一些节奏慢的简单运动 ， 血液不能突发性地自动适应身体的变化 ， 血压会猛然下降 ， 心脏供血不足 ， 引起昏迷甚至休克死亡 。
 
简单的5分钟左右的慢走 ， 能够有效地消除疲劳 。当脉搏减慢至120次以下 ， 你的“冷身运动”才能功成身退 。

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