练活力踏板操跳出活力与自信 _生活百科-「四川龙网」

一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，这就是活力踏板操。让练习者充满活力与自信，这是活力踏板操的魅力所在。

活力踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

在训练过程中有许多上、下板的动作，那踏板操的安全性怎样呢？其实，踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。为了让经常来练习的会员有新鲜感，教练会在基本动作的基础上多种组合，再加入一些不同的舞蹈动作，以增加新鲜感和娱乐性，不过这样就会使受损伤的几率增加。

也有很多女性会担心练踏板操久了容易使腿变粗，其实，这种担心完全没有必要。踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果更加明显。

注意事项

1、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

2、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

3、平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

4、穿运动鞋及弹性好的运动衣，勿赤脚练习。

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