男人各阶段年龄段的健身计划 _生活百科-「四川龙网」

男人健身也分年龄，每个阶段的年龄，必须要适合自己的健身方法，不能盲目锻炼，那么，你只会无济于事，下面微微健康网小编提供男人各阶段年龄段的健身计划。分别有30岁、40岁、50岁的男性适合健身方法。

男人30：积蓄健康之资本

如果球场上生龙活虎的景象开始成为你的回忆时，远离运动场的你是否意识到再不锻炼，就可能来不及了。

河北体院健身教练刘光辉说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。

锻炼要求：

在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

推荐：先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

男人40：控制体型是关键

进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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