普拉提是什么运动，普拉提是什么意思( 二 )

长期办公室白领人群
此刻很多人长时间使用手机、电脑伏案工作，开车时间太久，导致肩、颈、腰背不适，腹部和腰部松弛的情景，去不得解决，自身觉得不舒服，而普拉提就是一个十分好的补偿训练，它能够帮忙重新调整体态，收紧腰腹核心，减少腰椎、颈椎压力和提臀收腹的效果，在正位康复训练中不知不觉完成塑形训练。
孙俪娘娘说过：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。
普拉提适合那些人
1、缺少运动的白领人群
常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
2、肥胖身材变形的人群
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮忙，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提运动的兴起也主要是因为为所需要的人定制的一款运动，他适合大多数人，能够让人们经常上班的同时进行运动到达放松的效果。
普拉提的作用
1、改善血液循环
普拉提经过运动与呼吸的配合，能够有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸能够增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。
3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习能够放松神经与肌肉，从而缓解压力。
4、加强消化功能
练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
5、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。
6、紧实肌肉
普拉提能够使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮并且线条细长哦。
7、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！
普拉提运动基本动作要领
基本动作要领
腹部运动
平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)
嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体回到原状态，动作要慢，有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。
吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。
指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，坚持身体挺直。
吸气，单腿向踢，坚持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。
直臂支撑，坚持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。
普拉提运动主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都能够经过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调本事。
经常的练习普拉提能够塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来十分的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

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