不同人群散步锻炼要因人而异 _生活百科-「四川龙网」

【不同人群散步锻炼要因人而异】体质虚弱者散步时，应适当地将两只手臂甩开，步伐迈大一些，速度由慢到快，这样可以将全身活动开，使身体各个器官都能参与到运动中，有效地促进体内新陈代谢。一般每天散步1至2次，每次1小时左右为宜。

肥胖者散步时，可适当将散步的时间和距离拉长，并将运动量加大一些，最好坚持每天散步两次，每次一个半小时。散步时可适当地走快一些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步履应以中慢速为宜，否则容易使血压升高。另外，最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为，早晨人体血压最高，傍晚则相对稳定。

冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在饭后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，甚至还会因头晕导致走路不稳。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺胸，甩开手臂，每次散步半小时到一小时。

由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。

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