如今 ， 爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式 。由于下楼梯时 ， 一条腿要负担平时承重的两倍 ， 经常重复同一动作 ， 对膝关节的压力也会增大 。因此 ， 有“上楼健身 ， 下楼伤身”的说法 。那么 ， 爬楼梯锻炼应注意些什么呢？
 
专家认为 ， 爬楼梯锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的 ， 但不要因噎废食 ， 过分担心 。首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 ， 某些身体过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大 ， 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间后 ， 再逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。
 
特别需要注意的是 ， 膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬 。

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