胖人怎么瘦肚子才有效?


胖人怎么瘦肚子才有效?

文章插图
现在不管男性或者女性都开始追求身材比例的匀称 , 好的身材不仅给人好的印象 , 而且还会给自己制造很多意想不到的机会 。对于肥胖的人来说 , 对于身上的赘肉是最厌恶的 , 尤其是肚子上的肉 , 穿上衣服都遮不住 。有什么好的办法来帮助胖人减少肚子上的赘肉呢?今天小编告诉胖朋友们几个妙招 。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 , 因此 , 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 , 多吃富含纤维素的食物 , 能够有效治疗便秘 , 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 , 少喝碳酸饮料
起床时 , 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 , 能够促进肠胃的蠕动 , 把体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 , 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 , 所含的热量克达到100千卡 。此外 , 酒会提高身体的皮质醇水平 , 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 , 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 , 在平时 , 少吃含脂肪高的猪肉 , 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 , 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 , 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏 , 避免一开始就做次数过多 , 要慢慢增加次数 , 否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 , 控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部或手臂 。
肥胖的人要想快速瘦下肚子上的赘肉 , 不仅仅要做大量的运动 , 而且饮食方面也必须要注意 。很多油腻多汁的食物最好不要碰 , 碳酸饮料也很容易增肥 , 会使肚子上的肉更多 , 也要尽量少喝 。像甜食一类的都要尽量不吃 , 每天的运动量一定要足够 , 不然可能效果会不明显 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: