奥巴马传授“魔鬼身材”秘籍


现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹 。然而很少有人知道,奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘 。
 
运动篇
 
有氧运动+重量训练
 
据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息 。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼 。奥巴马对《男性健康》杂志的采访人员透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
 
奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作 。
 
而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。


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