很多男性做健身运动有很多目的 ， 其中有很多人是希望增强身上的肌肉 ， 弥补先天体形的不足 ， 使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽 ， 穿衣服时不能像衣架子般担起衣服 。快点跟和小编去看看吧！
 

一、 肩上举
 
1.把两个哑铃握于手中 ， 双手微曲到与肩膀同一水平 。
 
2.双手向上举 ， 当双手伸直时 ， 停留两秒 ， 之后再把双手放回开始的位置 。
 
做这个动作时 ， 一定要谨记腰背要挺直 ， 否则在发力的时候 ， 有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果 ， 做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时 ， 手肘要有少许微曲 ， 不要伸得太直 ， 否则容易令到手肘关节出现劳损 。
 
二、肩平举
 
1.双手垂直握着哑铃 。
 
2..保持双手手肘伸直 ， 两臂慢慢向上升起 ， 至略高过肩臂 ， 停留两秒后 ， 慢慢放回来始的位置 。
 
一般人做这个练习时 ， 很易犯了身体前倾的毛病 ， 这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直 ， 否刚会因动用了其它肌肉 ， 而使刺激减少 ， 练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时 ， 不要强忍呼吸 ， 应缓慢的吸气或呼气 。
 
微微健康网小编温馨提醒您：注意;胸前和颈后的推举 ， 也可坐在凳上做 。还可用哑铃 ， 左右两臂　同时作交替的上推和下落 ， 如此做 ， 则可在上推和下落时吸气 。

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