男生瘦腿的最快方法


男生瘦腿的最快方法

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男生瘦腿的最快方法:饮食
虽然现在很多男人不靠劳力挣钱,但是他们的饭量仍然大的惊人,此种状况下想要瘦腿,节食无疑是第一选择,那么男生瘦腿吃什么好呢?为您介绍一些瘦腿的食物 。
香蕉里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿 。
苹果有助于代谢掉体内多余的盐分 。苹果酸可代谢掉热量,解决便秘问题,排毒好,还能不瘦吗?
西瓜含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出 。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条 。
木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实 。同时木瓜也有整肠利泄的功效 。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅 。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶 。滚水后注入木瓜盅内,加木瓜盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一个小时 。减肥效果很好!
芝麻能补充瘦腿所需的必要元素,可以消除胆固醇 。
海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水,是瘦腿最好的零食 。
紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质,还有丰富的VA、VB1、VB2,可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分,从而达到瘦腿的效果 。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤 。
男生瘦腿的最快方法:运动
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次 。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒 。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒 。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立,手掌扶墙 。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面 。
4、深蹲减大腿
站立,抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来,直到站直 。
保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖 。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动 。发力时要有意识的让臀部先用力 。整个过程保持匀速,速度不能快 。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的 。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯 。整个练习是拉伸小腿肌肉的 。


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