侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动 。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹 。做50次 。
侧抖胯：锻炼侧腰 。胯部带动腰腹部做左右摆动 。做50次 。
水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次 。
腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回 。呼吸以自己的快节奏来做50次 。
左右抖胯：锻炼整个腰腹部 。左右共抖50次 。

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