男性健美四大宝典


与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事 。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大 。
 
1.恰当呼吸:在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果 。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底 。
 
2.合理安排时间:我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错 。
 
3.注重频率:其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天 。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次 。
 
4.辅助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: