走步属于下半身运动，容易让人忽略胳膊、胸和背等处的上半身锻炼 。但是上身强壮将使你更加有力地挥动双臂，促进热量的消耗，同时也使你的身材看起来更加匀称 。每次走完步后做以下动作，每星期3次 。当然，你还得准备一个5～10磅重的哑铃 。
 
1、挥臂转动
 
目标肌肉：双肩
 
站立，双脚并拢，双膝微屈，后背挺直 。左手卡在胯上，右臂前平举，与肩同高 。保持身体其他部位不动，右臂顺时针方向绕固转动，大小如同小呼拉圈 。完成10次后，换方向逆时针转动10圈 。换臂重复 。
 
2、膝卧撑
 
目标肌肉：胸和双肩
 
先从四肢着地开始，双手朝前“走”，直至它们处于双肩正下方 。收缩腹部肌肉，弯曲双肘，保持身体从双肩至膝形成一条直线，同时放低下巴在手部上方 。呼气，同时直臂撑起身体，回到开始位置 。做10—15次 。
 
3、双臂左右伸展
 
目标肌肉：上背和肱三头肌
 
站立，双脚分开大于肩宽，双手握一个哑铃 。双臂自然垂于体前，脊椎挺直，沉肩，此为起始姿势 。双臂向上伸，举哑铃至头顶偏左的位置，双肘不要弯曲 。回到开始位置，举起哑铃向上至头顶偏右的位置 。回到开始位置，完成一个练习 。做16次 。
 
4、头上臂屈伸
 
目标肌肉：肱三头肌
 
站立，双脚并拢，双膝微屈，双手握一个哑铃 。双臂上举至头顶，让双肘紧贴耳朵 。弯曲双肘，让哑铃位于脑后，此为起始姿势 。收缩腹部肌肉，同时伸直双肘，举起哑铃指向天花板 。做15～20次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 大学基金会计划扩大对数学工程和物理科学的参与
• 减肥就应具备“瘦身精神”
• 拥有强健体魄的健身计划
• 男人健身一定要有计划
• 如何制定跑步机减肥计划？
• 男士健身计划
• 适合“宅女”的健身计划
• 四日瘦身小妙招 快速瘦腰腹
• 一份日常的瑜珈练习计划
• 健身计划 自己定制这么来