产生运动损伤的原因及预防方法 _生活百科-「四川龙网」

1、肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：

24小时前为急性期

方法：停止、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：

24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

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