肺活量是衡量身体素质的一个重要指标 。有研究证明：同年龄段的老年人 ， 当其肺活量越大时 ， 不仅表明他们身体更健康 ， 而且还预示他的寿命更长 。下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操” 。它既可提高老年人的肺功能 ， 还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复 。
伸展胸廓 站立且双臂下垂 ， 两脚间距同肩宽 。吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展 ， 尽量扩展胸廓 。同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
转体压胸 站姿同上 。吸气 ， 上身缓慢地向右后方转动 ， 右臂随之侧平举并向右后方转动、伸展 。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部 ， 同时呼气 。向左侧转动时 ， 动作相同 ， 方向相反 。
交叉抱胸 坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气然后缓缓呼气 ， 同时两臂交叉抱胸前 ， 上身稍前倾 ， 呼气时还原 。
双手挤压胸 体位同上 。两手放于胸部两侧 。深呼气 ， 然后缓缓呼气 。同时两手挤压胸部 ， 上身前倾 。吸气时还原 。
抱单膝挤压胸 体位同上 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起一侧下肢 ， 两侧交替进行 。
抱双膝压胸 直立 ， 两脚并拢 ， 深吸气 。然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 两手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 吸气时还原 。
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