男性健身方法多种多样，其实男性练习瑜伽也能达到健身效果，只要正确锻炼，让做你魅力美男 。下面将介绍详细的锻炼方法.
牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1.坐下，两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
 
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
 
4 。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
 
6.放松，复原 。左右换边再做一次 。
 
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松 。
 
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。
 
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
 
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。
 
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
束角式———打开胯关节，平和情绪 。
 
1.坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
 
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
微微健康网温馨提示：男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难 。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 乘长途车时做做这几个小动作保持下肢血液畅通
• 手脚冰凉怎么调理？教你4个小动作告别手脚冰凉
• 四个动作能通筋活络、舒畅气血
• 教你这三个小妙招 偏头痛怎么办快速缓解小方法
• 简便易行的保健按摩动作缓解便秘
• 四个芭蕾动作改变梨形身材
• 7个动作健身 有效消除疲劳提高免疫力
• 瑜伽放松功怎么做？
• 仅1个动作 让你练出好身材
• 这些动作看似简单虐腹 腹肌怎么练有效快