现代生活中 ， 很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰 ， 其实 ， 只要适当做做腰部保健运动 ， 就可摆脱这种困扰 ， 还可以减少腰部脂肪 。
 
    平卧在床上 ， 双膝弯曲 ， 把脚放在床上 ， 用力将臀部抬起 ， 离开床面约10厘米 ， 这时自己可以感觉到腹背肌在用力 。坚持约3-5秒后放下 。如此反复10次 。每天做3次练习 。
 
    俯卧在床上 ， 双上肢伸直放在身体两侧 ， 头和上身用力抬起约10厘米 ， 这时你会感到腰背肌在用力 ， 同样坚持3-5秒放下 ， 如此反复10下 ， 每天做3次 。
 
    此外 ， 腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐 ， 仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时 ， 还能刺激腹部血液循环 ， 从而更好地保护人体腹腔内的脏器 。
 
    仰卧在地板上 ， 双腿稍分开 ， 屈膝呈90度 ， 双手自然放于头两侧 ， 然后身体抬起 ， 但臀部不能离地 ， 脚部也不能移动或者抬起 ， 直到身体与底面成90度为止 ， 然后重复 。开始做动作时应注意 ， 双肘触及或超过双膝 ， 然后还原为仰卧 ， 双肩胛触垫为完成1次 。
 
    由于平时缺少锻炼 ， 很多人可能1分钟内做不到20个仰卧起坐 ， 这就要加强锻炼了 。在练习时要做对每一个姿势 ， 循序渐进 。
 
    做仰卧起坐时又快又猛 ， 很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练 ， 殊不知 ， 这会使拉伤肌肉的几率更大；另外 ， 坐起来时 ， 身体会不由地向某一个方向偏离 ， 这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀 。要尽量控制好仰卧起坐的方向 ， 速度放慢并调整呼吸 。养生保健网 www.ysbjwang.com

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