白领先生的一日锻炼

不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时,体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步 。眼看肚围却日渐上涨,你最需要看的便是―――我这个OFFICE先生的经典健身宝典 。
[早起]
春光大好,天亮得早 。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛 。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰 。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟 。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力 。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜 。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话 。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲 。
[午间]
饮食
饮食也是健康身体的保证,午餐尤其重要 。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物 。如:蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等 。适量的果酒或保健醋,不但帮助你消化,还能使你精力充沛 。
运动
如果你工作的单位有活动条件和场地,午饭后最好的运动是不激烈的球类运动―――乒乓球、网球、羽毛球等 。当视线随球上下、左右、高低运动时,睫状肌、眼外肌不断放松与收缩,促使眼球组织的血液供应和代谢,有改善视力的功能 。
[晚间]
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人,酒足饭饱,最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视 。与其天天如此,不如一周抽两个晚上去泳池游夜场 。研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优 。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效 。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件 。遇到加夜班过晚,加餐的选择就颇为重要 。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量 。因为此时血液会集中到胃部帮助消化,容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应,对身体是个伤害 。


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