教你自己测量自己的健身效果 _生活百科-「四川龙网」

很多人热爱健身，特别是男性朋友，很想有一身健美的肌肉，所以常去健身会所健身，希望尽快练出一身施瓦辛格的体魄来，为的是吸引更多的女孩子。据美国一些男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后，再重新做这样的一次测试。如果你进步了15%～20%，说明你的锻炼是有效果的。

柔韧测试：坐在地面上，腿放在身体前面，上身保持直立，用一只手去够另外一只脚的脚尖，然后换只手，去够另外一个脚尖。交替进行，记录下次数。

耐力测试：在跑步机或在户外平坦的路上跑步，以尽可能快的速度跑大约3.2公里，记录下时间。可以先做5分钟的热身运动，以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。

力量测试：俯卧撑，做尽可能多的次数，不要停顿。按照这种方式进行锻炼：用2秒钟的时间使身体下沉，直到上臂低于肘;停顿1秒钟，再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行，记录下次数。

微微健康网提醒您：健身测试可以让你更好的看出自己近段时间内的健身成果，看出哪些不足的地方，通过反思总结，为下一部健身计划做好准备，加强自己的体格锻炼。

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