客厅＝健身房？ _生活百科-「四川龙网」

人们总觉得在家里无法真正的锻炼，没有器械没有场地，怎么发挥？最多只能偶有闲心做做瑜珈。其实，家庭中的很多设备，都是很好的运动器械，只是因为它们在其它方面扮演着绝对的主角，而被我们忽视了“剩余”价值，如能充分利用这些唾手可得的家居用品，那么我们就可以轻松变客厅为健身房，在居家健身中，获得丝毫不逊于健身房的效果。
绝对主角 1 沙发垫
“剩余”价值――充当健身所用的垫子
美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
绝对主角 2 门框
【客厅＝健身房？】“剩余”价值――替代单杠
美体项目：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
绝对主角 3 窗台
“剩余”价值――可当把杆
美体项目：可以利用窗台做些压腿、压肩等练习，加强身体的柔韧性，完美身体曲线。
绝对主角 4 椅子、板凳
“剩余”价值――替代平台
美体项目：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度；初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
绝对主角 5 茶几下面空地和地面上的小地毯
“剩余”价值――体操运动所需的小空间
美体项目：高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习；修身养性，消除压力的瑜伽也可以在这里进行。
绝对主角 6 墙壁
“剩余”价值――倒立减肥的最佳拍挡
美体项目：倚靠墙壁可以做靠腿、踢腿、倒立练习，倒立是时下最为流行的时尚减肥方式之一。
绝对主角 7 书架
“剩余”价值――充当把杆
美体项目：手扶书架做深度下蹲运动，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时可以扩大胸腔和增强肺活量。
绝对主角 8 沙发与电视柜之间的空地
“剩余”价值――赤脚跑步场地
美体项目：在室内或过道一平方米左右的空地上，原地赤脚每天坚持跑15分钟，可以收紧大腿和臀部肌肉，练出完美的小腿曲线。
绝对主角 9 落地阳台
“剩余”价值――运动时会发出较大声音的项目可以在这里进行
美体项目：在这个足够大的空间里，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏中；强度较大的高抬腿运动，则是减去腿部脂肪和提臀的最佳项目。
绝对主角 10 冰箱里的矿泉水
“剩余”价值――哑铃的最佳替代品
美体项目：准备两瓶矿泉水，用双手将之举起、放下，持续15~20分钟即可，这是消除上臂赘肉的最简单有效的方法。
特别提醒：利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上，但为了避免声音过大，影响到邻居和家人，应避开早晚休息时间。

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