有氧瑜伽动作之侧角伸展式 _生活百科-「四川龙网」

人们锻炼时兴有氧运动， “有氧运动”衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，以下教大家进行瑜伽有氧运动侧角伸展式。

做法：

1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

微微健康网提醒您：有氧运动是一项很科学的运动，而瑜伽则是一项从国外传入的健身运动，两者相结合会使健身更加有效率，能更好的促进大家身体健康。

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